Меня зовут Александра, я сертифицированный персональный тренер USA с высшим образованием, сертифицированный тренер по бодибилдингу, сертифицированный тренер по коррекции опорно-двигательного аппарата и действующий спортсмен федерации бодибилдинга NPC USA.
Работаю как со взрослыми, так и с детьми, а также, с сложными клиентами, имеющими проблемы ОДА (грыжи, протрузии, травмы коленей, повреждения вращательной манжеты плеча, болезнь Шаермана-Мау, остеопороз, постоперационный восстановительный период, послеродовый период, в т.ч. после кесарева сечения, диастаз, плоскостопие, вальгус, варус и тд).
Провожу статическую постуральную и динамическую оценку опорно-двигательного аппарата с отчетом (лично и онлайн) и общими рекомендациями, а, также, с подключением коррекционного протокола.
Работаю у себя в мини-зале в Stallings и с выездом на территорию клиента (домой/в зал апартментов, территориально Matthews, Indian Trail, Ballantyne, Fort Mill (опционально), Waxhaw, Monro, Marvin, Pineville, Mint Hill, South Charlotte), инвентарь привожу с собой👌 (в сетевые залы не выезжаю):
классический силовой тренинг (похудение, набор массы, рекомпозиция тела, взращивание поп, спин, плеч, в том числе, подготовка к соревнованиям по бодибилдингу) с учетом антропометрии и индивидуальных особенностей тренирующегося;
функциональный “dryland” тренинг (для взрослых и детей, офп для спортсменов конкретных видов спорта - командные игроки, пловцы, гимнасты), повышение производительности спортсменов любых видов спорта;
развитие характеристик «сила/ловкость/быстрота»;
корректирующие тренировочные сессии опорно-двигательного аппарата (проблемы осанки, гиперлордоз, кифоз, «крыловидные» лопатки, плоскостопие, вальгусная деформация стопы и колена, варус, неподтвержденный сколиоз);
stretching (для женщин и мужчин), как общего характера, так и индивидуальный протокол на основе оценки фасциальной сети;
стабилизационные тренировки на кор, баланс и проприорецепцию;
индивидуальные mobility-сессии (при проблемах шейного отдела/грудного/поясничного/тазобедренного комплекса)
senior sessions (60+), в том числе с проблемами гипертонии, ИБС, ХОБЛ, дислипидемией, диабетом, стенозом позвоночника, остеопорозом, артритом (в рамках компетенции со всеми противопоказаниями к конкретным упражнениям и предварительной оценкой);
укрепление проблемной передней крестообразной связки колена (ACL) по методике PT Dr. Wesley Wang (после реабилитации);
возобновление тренировок после кесарева/коррекция диастаза (ПОСЛЕ узи-диагностики);
миофасциальный релиз (прокатка на пенном ролике, профилактика мышечных спазмов, устранение мышечного дисбаланса), работа с перкуссионным массажером при противопоказаниях к использованию foam ролика;
ЛФК по Бубновскому.
Индивидуальные протоколы тренировочных циклов составляю по итогам оценки ОДА и истории здоровья, рекомендации по питанию прописываю исходя из целей, исходных данных и образа жизни подопечного.
Работаю, также, онлайн по всему миру через приложение с описанием техники на двух языках с видео, протоколом тренировок, графиком питания и отслеживанием результатов (месячный пакет).
Провожу онлайн-сессии в режиме реального времени (сопровождение в gym, функциональные тренировки и stretching).
О себе:
- высшее педагогическое образование Физическая культура и спорт (Пензенский Государственный Университет, г. Пенза, Россия);
- Certified Personal Trainer accredited NCCA National Academy of Sports Medicine (USA);
- Corrective Exercise Specialist NASM accredited Board of Certification for Athletic Trainer (USA);
- Certified Physique & Bodybuilding Coach NASM (USA);
- сертифицированный молодежный/детский тренер YES National Academy of Sports Medicine (USA);
- Stretching & Flexibility Coach accredited Board of Certification Athletic Trainer National Academy of Sports Medicine (USA);
- Senior Fitness Specialist (60-65+) National Academy of Sports Medicine (USA);
- SURGE Strength Dryland Certified (SSDC) trainer for swimmers;
- Certified Theragun Licensed Massage Therapist;
- действующий сертификат первой помощи CPR/AED;
- участник семинаров/профподготовок по различным спортивным и медицинским специализациям, в том числе в Harvard Medical School по работе с клиентами с диабетом, с проблемами позвоночника и спортивными травмами;
- Certified Human Anatomy Musculoskeletal Cases HarvardX by Harvard University;
- Мастер Спорта РФ по художественной гимнастике; член ОГФСО “Юность России”;
- с 2019 года действующий competition athlete соревнований по бодибилдингу: абсолютная чемпионка IFBB ПФО РФ, ЮФО РФ, Toп 7 Чемпионата России, многократный чемпион и призер региональных соревнований;
С 2024 года Athlete NPC USA:
- overall winner Atlantic Coast Championships Wilmington, NC, USA’24,
- overall winner NPC Victory Classic Shelby, NC, USA’24,
- winner open class Border Klash Series Championships Aiken, SC, USA’24;
- мои подопечные показывают отличные результаты в рекомпозиции тела, повышении спортивных показателей, избавляются от проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом, занимают призовые места на чемпионатах штата и национальном уровне;
- сама тренируюсь более 30 лет, тренирую более 14 лет (в том числе спортивные юношеские команды олимпийского резерва), есть двое деток (12 и 8 лет), имею личный опыт восстановления после инсульта (15 лет назад), четырех проблемных грыж, двух кесаревых сечений и гинекологических операций;
- второе высшее образование по специальности связей с общественностью (ПГУ).
Люблю сложные случаи, пинаю при необходимости, мотивирую, когда хочется все бросить. Люблю тех, кто старается. За меня говорит моя работа. Знаю, где почесать ногу, чтобы не болело плечо.
Оптимальная средняя частота тренировок для получения результата и изменения показателей:
- силовые, функциональные - не менее 2-3 сессий в неделю, подготовка к соревнованиям - не менее 4);
- кардиореспираторный тренинг - не менее 2-3 сессий в неделю;
- растяжки, мфр - не менее 1-2 сессий в неделю;
- восстановительные, лфк - не менее 2 сессий в неделю.
Конкретный план-график зависит от исходных вводных.
