Мене звати Олександра, я сертифікована персональна тренерка USA з вищою освітою, сертифікована тренерка з бодібілдингу, сертифікована тренерка з корекції опорно-рухового апарату та чинний спортсмен федерації бодібілдингу NPC USA.
Працюю як з дорослими, так і з дітьми, а також, зі складними клієнтами, що мають проблеми ОРА (грижі, протрузії, травми колін, пошкодження обертальної манжети плеча, хвороба Шаєрмана-Мау, остеопороз, післяопераційний відновлювальний період, післяпологовий період, зокрема, після кесаревого розтину, діастаз, плоскостопість, вальгус, варус і т.д.).
Проводжу статичну постуральну і динамічну оцінку опорно-рухового апарату зі звітом (особисто і онлайн) і загальними рекомендаціями, а також з підключенням корекційного протоколу.
Працюю у себе в міні-залі в Stallings і з виїздом на територію клієнта (додому/в зал апартментів, територіально Matthews, Indian Trail, Ballantyne, Fort Mill (опціонально), Waxhaw, Monro, Marvin, Pineville, Mint Hill, South Charlotte), інвентар привожу з собою👌 (в мережеві зали не виїжджаю):
класичний силовий тренінг (схуднення, набір маси, рекомпозиція тіла, вирощування поп, спин, плечей, зокрема, підготовка до змагань з бодібілдингу) з урахуванням антропометрії та індивідуальних особливостей того, хто тренується;
функціональний "dryland" тренінг (для дорослих і дітей, офп для спортсменів конкретних видів спорту - командні гравці, плавці, гімнасти), підвищення продуктивності спортсменів будь-яких видів спорту;
розвиток характеристик "сила/кмітливість/швидкість";
коригувальні тренувальні сесії опорно-рухового апарату (проблеми постави, гіперлордоз, кіфоз, "крилоподібні" лопатки, плоскостопість, вальгусна деформація стопи і коліна, варус, непідтверджений сколіоз);
stretching (для жінок і чоловіків), як загального характеру, так і індивідуальний протокол на основі оцінки фасціальної мережі;
стабілізаційні тренування на кор, баланс і пропріорецепцію;
індивідуальні mobility-сесії (за проблем шийного відділу/грудного/поперекового/тазостегнового комплексу)
senior sessions (60+), зокрема з проблемами гіпертонії, ІХС, ХОЗЛ, дисліпідемією, діабетом, стенозом хребта, остеопорозом, артритом (у межах компетенції з усіма протипоказаннями до конкретних вправ і попередньою оцінкою);
зміцнення проблемної передньої хрестоподібної зв'язки коліна (ACL) за методикою PT Dr. Wesley Wang (після реабілітації);
відновлення тренувань після кесаревого розтину/корекція діастазу (ПІСЛЯ узі-діагностики);
міофасціальний реліз (прокатка на пінному ролику, профілактика м'язових спазмів, усунення м'язового дисбалансу), робота з перкусійним масажером у разі протипоказань до використання foam ролика;
ЛФК за Бубновським.
Індивідуальні протоколи тренувальних циклів складаю за підсумками оцінювання ОРА та історії здоров'я, рекомендації з харчування прописую, виходячи з цілей, вихідних даних і способу життя підопічного.
Працюю, також, онлайн по всьому світу через застосунок з описом техніки двома мовами з відео, протоколом тренувань, графіком харчування і відстеженням результатів (місячний пакет).
Проводжу онлайн-сесії в режимі реального часу (супровід у gym, функціональні тренування та stretching).
Про себе:
- вища педагогічна освіта Фізична культура і спорт (Пензенський Державний Університет, м. Пенза, Росія);
- Certified Personal Trainer accredited NCCA National Academy of Sports Medicine (USA);
- Спеціаліст з корекційних вправ NASM, акредитований Радою з сертифікації атлетичних тренерів (США);
- Сертифікований тренер з фізики та бодібілдингу NASM (США);
- сертифікований молодіжний/дитячий тренер YES National Academy of Sports Medicine (USA);
- Тренер зі стретчингу та гнучкості, акредитований Радою з сертифікації Athletic Trainer Національної академії спортивної медицини (США);
- Senior Fitness Specialist (60-65+) National Academy of Sports Medicine (США);
- Сертифікований тренер для плавців SURGE Strength Dryland (SSDC);
- Сертифікований ліцензований масажист Theragun Licensed Massage Therapist;
- чинний сертифікат першої допомоги CPR/AED;
- учасник семінарів/профпідготовок за різними спортивними та медичними спеціалізаціями, зокрема в Harvard Medical School щодо роботи з клієнтами з діабетом, з проблемами хребта і спортивними травмами;
- Certified Human Anatomy Musculoskeletal Cases HarvardX by Harvard University;
- Майстер Спорту РФ з художньої гімнастики; член ОГФСО "Юність Росії";
- з 2019 року чинний competition athlete змагань з бодібілдингу: абсолютна чемпіонка IFBB ПФО РФ, ПФО РФ, Топ 7 Чемпіонату Росії, багаторазовий чемпіон і призер регіональних змагань;
З 2024 року Athlete NPC USA:
- overall winner Atlantic Coast Championships Wilmington, NC, USA'24,
- overall winner NPC Victory Classic Shelby, NC, USA'24,
- переможець відкритого класу Border Klash Series Championships Aiken, SC, USA'24;
- мої підопічні показують чудові результати в рекомпозиції тіла, підвищенні спортивних показників, позбуваються проблем, пов'язаних з опорно-руховим апаратом, займають призові місця на чемпіонатах штату та національному рівні;
- сама тренуюся понад 30 років, треную понад 14 років (зокрема спортивні юнацькі команди олімпійського резерву), маю двох діток (12 і 8 років), маю особистий досвід відновлення після інсульту (15 років тому), чотирьох проблемних гриж, двох кесарських розтинів і гінекологічних операцій;
- другу вищу освіту за фахом зв'язків із громадськістю (ПДУ).
Люблю складні випадки, штовхаю за потреби, мотивую, коли хочеться все кинути. Люблю тих, хто старається. За мене говорить моя робота. Знаю, де почухати ногу, щоб не боліло плече.
Оптимальна середня частота тренувань для отримання результату і зміни показників:
- силові, функціональні - не менше 2-3 сесій на тиждень, підготовка до змагань - не менше 4);
- кардіореспіраторний тренінг - не менше 2-3 сесій на тиждень;
- розтяжки, мфр - не менше 1-2 сесій на тиждень;
- відновлювальні, ЛФК - не менше 2 сесій на тиждень.
Конкретний план-графік залежить від вихідних вступних.
